Creatina faz mal para os rins? O que dizem as meta-análises
Em pessoas saudáveis, nas doses usuais (3 a 5 g por dia), os estudos não mostram dano aos rins. Duas meta-análises recentes, de 2025 e 2026, encontraram só um aumento pequeno da creatinina no sangue, sem piora da taxa de filtração renal nem da ureia. A creatinina sobe porque é o produto de quebra da creatina, não porque o rim piorou. Quem já tem doença renal deve falar com o médico antes.
Em resumo
- Saudáveis, dose usual: sem piora da filtração renal nas meta-análises de 2025 e 2026.
- A creatinina do exame sobe um pouco, porque vem da própria creatina.
- Por isso, avise o médico antes do exame de sangue.
- A ISSN (2017) considera o uso seguro em saudáveis, inclusive a longo prazo.
- Doença renal, diabetes ou remédio que afeta o rim: só com orientação médica.
A dúvida vem de um exame: quem toma creatina costuma ver a creatinina do sangue subir, e a creatinina é o marcador mais usado para avaliar o rim. Só que as duas coisas estão ligadas por outro motivo, e os estudos que olharam direto para a função renal não encontraram dano em pessoas saudáveis.
O que dizem as meta-análises?
| Estudo | O que reuniu | Creatinina no sangue | Filtração renal |
|---|---|---|---|
| Naeini e colegas (2025) | 21 estudos, 12 na meta-análise | Aumento pequeno e passageiro | Sem diferença |
| Tsiaras e colegas (2026) | 19 ensaios randomizados e 1 cruzado | +0,13 mg/dL em média | Sem diferença; ureia também igual |
As duas chegaram à mesma conclusão: a creatinina sobe um pouco, mas a taxa de filtração, que é o que mostra se o rim está funcionando, não muda. Os autores de 2025 atribuem o aumento ao metabolismo da própria creatina, não a lesão renal. Os de 2026 pedem estudos de mais de um ano para fechar a questão no longo prazo.
Por que a creatinina do exame sobe?
A creatinina é o que sobra quando o músculo usa a creatina. Quem suplementa tem mais creatina circulando e, por isso, produz um pouco mais de creatinina. O exame que estima a filtração a partir da creatinina pode então dar um número pior sem que o rim tenha mudado.
Na prática:
- Avise o médico que toma creatina antes de interpretar o exame.
- Se precisar tirar a dúvida, a cistatina C estima a filtração sem depender da creatinina. No ensaio de Gualano e colegas (2008), com 10 g por dia por 3 meses, ela não piorou.
- Musculação pesada na véspera e muita carne também podem subir a creatinina, então o contexto do exame importa.
Então creatina é segura?
Para pessoas saudáveis, nas doses estudadas, o posicionamento da ISSN (Kreider e colegas, 2017) considera a creatina segura, inclusive em uso prolongado. A revisão de Antonio e colegas (2021) chegou à mesma conclusão sobre os rins. A dose usual é de 3 a 5 g por dia; veja como tomar creatina.
Quem deve ter cuidado?
- Quem tem doença renal diagnosticada ou filtração já reduzida.
- Quem tem diabetes ou hipertensão com alteração renal.
- Quem toma medicamento que afeta o rim (alguns anti-inflamatórios de uso contínuo, por exemplo).
- Quem tem um rim só.
Nesses casos, a decisão é do médico, porque os estudos de segurança foram feitos em rins saudáveis.
Grátis Calculadora de águaVeja quanta água beber por dia pelo seu pesoSe você é nutricionista, no RepFit a anamnese do paciente, com o histórico de saúde, fica junto da dieta que ele vê no app.
A creatina é o suplemento com mais evidência para o treino de força. Os outros com boa evidência estão em suplementos que funcionam.
Perguntas frequentes
Creatina aumenta a creatinina do exame?
Pode aumentar um pouco. A creatinina é o que sobra da creatina usada pelo músculo, então quem suplementa tende a ter um valor maior. Em uma das meta-análises, a diferença média foi de 0,13 mg/dL, sem mudança na filtração estimada.
Quem tem um rim só pode tomar creatina?
Essa é uma situação para decidir com o nefrologista. Os estudos de segurança foram feitos em pessoas com rins saudáveis.
Creatina faz mal para o fígado?
O posicionamento da ISSN (2017) não encontrou efeitos adversos no fígado em pessoas saudáveis nas doses recomendadas.
Qual exame pedir para acompanhar?
Quem quer acompanhar pode conversar com o médico sobre a cistatina C, que estima a filtração sem depender da creatinina. Em um ensaio brasileiro (Gualano e colegas, 2008), ela não piorou com 10 g de creatina por dia por 3 meses.
Fontes
- Naeini e colegas. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology, 2025
- Tsiaras e colegas. The Effect of Creatine Supplementation on Kidney Function: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of Renal Nutrition, 2026
- Gualano e colegas. Effects of creatine supplementation on renal function: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. European Journal of Applied Physiology, 2008
- Kreider e colegas. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. JISSN, 2017
- Antonio e colegas. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? JISSN, 2021
Ferramentas grátis para este assunto
Escrevemos para personal trainers, nutricionistas e para quem treina: treino, nutrição e gestão de consultoria, sempre com a fonte de cada número.
Treinos, dietas e avaliações dos seus alunos num lugar só
O aluno recebe tudo no app, com a sua marca. Teste o RepFit por 7 dias, sem cartão, e depois a partir de R$ 19,90 por mês.
Testar 7 dias grátisContinue lendo
Como tomar creatina: dose, horário, saturação e o que esperar
Como tomar creatina: 3 a 5 g por dia, todo dia, com ou sem saturação. Dose pelo peso, melhor horário, com o que misturar e o que acontece com a balança.
SuplementosSuplementos que funcionam segundo a ciência: guia para quem treina
Quais suplementos têm evidência para quem treina: creatina, cafeína, whey e beta-alanina, com dose, horário e o que o consenso do COI diz sobre o resto.
SuplementosWhey isolado ou concentrado: qual a diferença e qual comprar
Whey isolado ou concentrado: diferença de proteína, lactose e gordura, qual serve para quem tem intolerância e como comparar o preço pela proteína do pote.
Nutrição esportivaDieta para quem treina: calorias, proteína, carboidrato e horários
Como montar a dieta de quem faz musculação: calorias, proteína, carboidrato e gordura por kg, o que comer antes e depois do treino e um exemplo de divisão.