Montar, editar e ativar os programas de treino do aluno.
O que é um programa de treino?
A estrutura completa que o aluno recebe: um programa reúne rotinas (Treino A, B, C), cada rotina reúne exercícios e cada exercício, suas séries.
Um programa de treino é o pacote inteiro que você monta para um aluno. Ele funciona em três níveis encaixados:
Nível
O que é
Exemplo
Programa
O treino como um todo, com nome e período
"Hipertrofia Full Body – 4 semanas"
Rotina
Cada divisão do programa
Treino A, Treino B, Treino C
Exercício
O que fazer em cada rotina
Supino reto, Puxada frontal
Série
As linhas de cada exercício
4 séries × 12 reps × 20 kg
O que o programa guarda além dos exercícios
Ao montar, você preenche o card de configuração no topo:
Nome do programa (obrigatório)
Descrição — uma linha sobre o foco, tipo "Foco em membros superiores"
Público — Todos os alunos, Masculino ou Feminino
Nível — Iniciante, Intermediário ou Avançado
Anotações — um espaço livre para o que você quiser registrar sobre o programa
Enquanto você monta, um painel lateral mostra o resumo por grupo muscular, para você enxergar se o volume ficou equilibrado antes de salvar.
Como o aluno recebe
O aluno acessa pelo App do Aluno, e ele vê o programa que está ativo. Você pode ter vários programas guardados no perfil dele e trocar qual está valendo — ver como ativar um treino para o aluno.
No perfil do aluno, aba Treinos → Novo Programa. Você escolhe entre Criar do Zero e Usar Template, monta as rotinas e salva.
Os treinos ficam dentro do perfil de cada aluno.
Acesse Alunos e abra o perfil do aluno.
Vá até a aba Treinos.
Clique em Novo Programa.
Escolha como começar:
Criar do Zero — monta a estrutura e os exercícios do começo
Usar Template — parte de um modelo pronto e personaliza para este aluno
Preencha o nome do programa (e, se quiser, descrição, público e nível).
Clique em Nova Rotina e dê um nome — Treino A, Treino B, e assim por diante.
Com a rotina selecionada, adicione os exercícios e configure as séries.
Clique em Salvar Treino.
O que o RepFit exige para salvar
O botão de salvar fica bloqueado até o programa estar completo, e a plataforma avisa o que falta:
"Preencha o nome do programa." — o nome é obrigatório
"Adicione ao menos uma rotina." — um programa vazio não é salvo
"A rotina X não tem exercícios." — nenhuma rotina pode ficar sem exercício
Se você monta estruturas parecidas para vários alunos, vale criar um template de treino antes. Aí toda criação começa em Usar Template, e você só ajusta o que é específico daquele aluno.
Sim. Em Novo Programa, escolha Criar do Zero e monte rotina por rotina, sem partir de nenhum modelo.
Sim. Ao clicar em Novo Programa, a opção Criar do Zero abre um programa em branco: nenhuma rotina, nenhum exercício, nada pré-preenchido.
A partir daí você monta a estrutura na ordem que quiser — cria as rotinas, escolhe os exercícios de cada uma e define as séries.
Quando o zero compensa
Criar do Zero faz sentido para um acompanhamento muito específico: uma lesão, uma limitação de equipamento, um objetivo que não se parece com nada do que você já montou.
Para os casos recorrentes — iniciante, hipertrofia, membros inferiores — partir de um template costuma ser mais rápido, já que você pode alterar tudo depois de aplicar.
Mesmo do zero, os campos de série, repetição e descanso já vêm preenchidos com as suas preferências de treino.
Com a rotina selecionada, use o seletor de exercícios: busque pelo nome ou filtre por grupo muscular e adicione à rotina.
Os exercícios pertencem a uma rotina, não ao programa direto. Então primeiro selecione a rotina na lista à esquerda; o painel ao lado passa a mostrar os exercícios dela.
Para adicionar:
Selecione a rotina (Treino A, por exemplo).
Abra o seletor de exercícios.
Busque pelo nome no campo Buscar exercício ou filtre pelos **grupos
musculares** nos botões acima da lista.
Escolha o exercício — ele entra na rotina já com as séries iniciais.
Ordem e remoção
As rotinas e os exercícios podem ser reordenados arrastando, então não precisa acertar a sequência de primeira. Para tirar um exercício, use a opção de remover — o RepFit confirma antes.
Não achou o exercício que queria? A base é a Biblioteca, e você pode criar um exercício personalizado com imagem e grupo muscular. Ele passa a aparecer no seletor como qualquer outro.
Como configurar séries, repetições, carga e descanso?
Cada série é uma linha própria, com repetições e carga. Descanso e notas são definidos uma vez por exercício.
No RepFit, cada série é uma linha separada dentro do exercício. Isso permite montar séries diferentes entre si — pirâmide, drop set, série de aproximação — em vez de repetir o mesmo número em todas.
O que vai em cada série
Campo
Observação
Reps
Número de repetições da série
Carga
Opcional — deixe em branco quando quiser que o aluno defina
Tempo
Aparece no lugar das repetições em exercícios por tempo (prancha, esteira)
Use Adicionar série para incluir mais uma linha. Um exercício de 4 séries tem 4 linhas.
O que vale para o exercício inteiro
Descanso — o tempo entre as séries, em segundos, definido uma vez por exercício
Notas — orientações de execução, cadência, amplitude, o que o aluno precisa saber
Exemplo de pirâmide
Série
Reps
Carga
1
12
40 kg
2
10
50 kg
3
8
60 kg
Os valores iniciais vêm das suas preferências de treino, em Configurações. Se você quase sempre monta 3×12 com 60s, deixe isso configurado e você só mexe nas exceções.
Abra o programa e clique em Ativar este treino. Só um programa fica ativo por aluno — é o que ele vê no app.
Cada aluno pode ter vários programas guardados, mas só um fica ativo por vez — e é o ativo que o aluno enxerga no App do Aluno.
Na lista de treinos do aluno, cada programa mostra um selo indicando se está Ativo ou Inativo.
Para trocar qual está valendo:
Abra o programa que quer colocar em uso.
Clique em Ativar este treino.
Confirme.
Ao confirmar, o treino que estava ativo é inativado automaticamente e o aluno passa a ter acesso ao novo. Você não precisa desativar o anterior à mão.
Por que isso é útil
O programa antigo não é apagado: ele fica no histórico do aluno, inativo. Dá para consultar o que ele fez no ciclo passado, comparar com o atual e até reativar se fizer sentido voltar.
Montou o treino do próximo mês adiantado? Deixe salvo e só ative na virada — o aluno segue com o programa atual até lá.
Abra o programa e clique em Baixar PDF. Sai um arquivo com as rotinas, exercícios e séries, pronto para imprimir ou enviar.
Todo programa de treino pode virar um arquivo PDF.
Acesse Alunos e abra o perfil do aluno.
Na aba Treinos, abra o programa.
Clique em Baixar PDF.
O arquivo é gerado com o conteúdo do programa — rotinas, exercícios e séries — e baixado com o nome do treino.
Quando isso ajuda
O aluno prefere a ficha impressa na academia
Você quer mandar o treino por WhatsApp ou e-mail
Você quer guardar um registro do ciclo fora da plataforma
O PDF é uma cópia daquele momento: se você editar o treino depois, gere o arquivo de novo. O aluno que usa o App do Aluno sempre vê a versão atualizada, sem precisar de PDF nenhum.
Sim, mas a exclusão leva junto todas as rotinas e exercícios do programa e não pode ser desfeita.
Sim. Na aba Treinos do aluno, use a opção de excluir no programa que você quer remover e confirme.
A exclusão apaga o programa junto com todas as rotinas e exercícios dentro dele, e não dá para desfazer.
Antes de excluir, considere inativar
Na maioria dos casos não há motivo para apagar. Basta ativar outro programa: o anterior fica inativo, some da vista do aluno e continua guardado no histórico dele.
Excluir faz sentido para um programa criado por engano ou duplicado — não para um ciclo que o aluno realmente fez.
Sim, transformando a estrutura em um template. Cada aluno recebe a própria cópia, que você personaliza sem afetar os outros.
Sim — e o caminho para isso é o template.
Você monta a estrutura uma vez como template de treino e, ao criar o programa de cada aluno, escolhe Usar Template em vez de Criar do Zero.
Cada aluno recebe a própria cópia
Ao aplicar o template, o RepFit copia a estrutura para o aluno. A partir dali, aquele programa é dele:
personalizar o treino de um aluno não afeta os outros
personalizar o treino de um aluno não altera o template original
Na prática: um template "Hipertrofia — Iniciante" pode virar o programa de 10 alunos diferentes, cada um com a própria carga, os próprios ajustes de exercício e as próprias observações.
Se você já tem um treino bom montado direto no perfil de um aluno, ele não vira template sozinho — recrie a estrutura em Templates → Treinos para poder reaproveitá-la.
Se eu alterar o treino de um aluno, o template também será alterado?
Não. O template é copiado no momento em que você o aplica, e o programa do aluno passa a viver por conta própria.
Não. Alterações no treino de um aluno nunca modificam o template.
Quando você usa um template, o RepFit copia aquela estrutura para o aluno. A partir daí são duas coisas separadas: o modelo guardado em Templates e o programa que vive no perfil do aluno.
Exemplo: você aplica o template "Hipertrofia — Iniciante" para a Ana e troca dois exercícios, sobe a carga e muda o descanso. O template continua exatamente como estava, pronto para o próximo aluno.
A separação vale nos dois sentidos:
Você mexe em
O que acontece
Treino do aluno
Só o programa daquele aluno muda
Template
Vale para as próximas aplicações; programas já criados não mudam