A estrutura completa que o aluno recebe: um programa reúne rotinas (Treino A, B, C), cada rotina reúne exercícios e cada exercício, suas séries.
Um programa de treino é o pacote inteiro que você monta para um aluno. Ele funciona em três níveis encaixados:
Nível
O que é
Exemplo
Programa
O treino como um todo, com nome e período
"Hipertrofia Full Body – 4 semanas"
Rotina
Cada divisão do programa
Treino A, Treino B, Treino C
Exercício
O que fazer em cada rotina
Supino reto, Puxada frontal
Série
As linhas de cada exercício
4 séries × 12 reps × 20 kg
O que o programa guarda além dos exercícios
Ao montar, você preenche o card de configuração no topo:
Nome do programa (obrigatório)
Descrição — uma linha sobre o foco, tipo "Foco em membros superiores"
Público — Todos os alunos, Masculino ou Feminino
Nível — Iniciante, Intermediário ou Avançado
Observações gerais — orientações que valem para todo o ciclo e que o aluno lê no app
Cada rotina também tem nome próprio, um dia da semana opcional e o seu campo de observações. E cada exercício tem o campo de instruções de execução.
Enquanto você monta, um painel lateral mostra o resumo por grupo muscular, para você enxergar se o volume ficou equilibrado antes de salvar.
Como o aluno recebe
O aluno acessa pelo App do Aluno, e ele vê o programa que está ativo. Você pode ter vários programas guardados no perfil dele e trocar qual está valendo — ver como ativar um treino para o aluno.
No perfil do aluno, aba Treinos → Novo Programa. Você escolhe entre Criar do Zero e Usar Template, monta as rotinas e salva.
Os treinos ficam dentro do perfil de cada aluno.
Acesse Alunos e abra o perfil do aluno.
Vá até a aba Treinos.
Clique em Novo Programa.
Escolha como começar:
Criar do Zero — monta a estrutura e os exercícios do começo
Usar Template — parte de um modelo pronto e personaliza para este aluno
Preencha o nome do programa (e, se quiser, descrição, público e nível).
Clique em Nova Rotina e dê um nome — Treino A, Treino B, e assim por diante.
Com a rotina selecionada, adicione os exercícios e configure as séries.
Clique em Salvar Treino.
O que o RepFit exige para salvar
O botão de salvar fica bloqueado até o programa estar completo, e a plataforma avisa o que falta:
"Preencha o nome do programa." — o nome é obrigatório
"Adicione ao menos uma rotina." — um programa vazio não é salvo
"A rotina X não tem exercícios." — nenhuma rotina pode ficar sem exercício
Se você monta estruturas parecidas para vários alunos, vale criar um template de treino antes. Aí toda criação começa em Usar Template, e você só ajusta o que é específico daquele aluno.
Sim. Em Novo Programa, escolha Criar do Zero e monte rotina por rotina, sem partir de nenhum modelo.
Sim. Ao clicar em Novo Programa, a opção Criar do Zero abre um programa em branco: nenhuma rotina, nenhum exercício, nada pré-preenchido.
A partir daí você monta a estrutura na ordem que quiser — cria as rotinas, escolhe os exercícios de cada uma e define as séries.
Quando o zero compensa
Criar do Zero faz sentido para um acompanhamento muito específico: uma lesão, uma limitação de equipamento, um objetivo que não se parece com nada do que você já montou.
Para os casos recorrentes — iniciante, hipertrofia, membros inferiores — partir de um template costuma ser mais rápido, já que você pode alterar tudo depois de aplicar.
Mesmo do zero, os campos de série, repetição e descanso já vêm preenchidos com as suas preferências de treino.
Com a rotina selecionada, use o seletor de exercícios: busque pelo nome ou filtre por grupo muscular e adicione à rotina.
Os exercícios pertencem a uma rotina, não ao programa direto. Então primeiro selecione a rotina na lista à esquerda; o painel ao lado passa a mostrar os exercícios dela.
Para adicionar:
Selecione a rotina (Treino A, por exemplo).
Abra o seletor de exercícios.
Busque pelo nome no campo Buscar exercício ou filtre pelos **grupos
musculares** nos botões acima da lista.
Escolha o exercício — ele entra na rotina já com as séries iniciais.
Ordem e remoção
As rotinas e os exercícios podem ser reordenados arrastando, então não precisa acertar a sequência de primeira. Os exercícios aparecem numerados (1., 2., 3.…) e a numeração se ajusta sozinha. Para tirar um exercício, use o ícone de lixeira — o RepFit confirma antes.
A ordem que você deixar aqui é a que o aluno vê no app e a que sai no PDF.
O resumo do lado direito
Conforme você adiciona exercícios, o painel da direita atualiza o resumo de grupos musculares do programa inteiro — dá para corrigir um desequilíbrio antes de salvar, sem precisar conferir rotina por rotina.
Não achou o exercício que queria? A base é a Biblioteca, e você pode criar um exercício personalizado com imagem e grupo muscular. Ele passa a aparecer no seletor como qualquer outro.
Como configurar séries, repetições, carga e descanso?
Cada série é uma linha própria, com tipo, repetições e carga. Descanso e anotações são definidos uma vez por exercício.
No RepFit, cada série é uma linha separada dentro do exercício. Isso permite montar séries diferentes entre si — pirâmide, drop set, série de aproximação — em vez de repetir o mesmo número em todas.
Os valores iniciais vêm das suas preferências de treino, em Configurações. Se você quase sempre monta 3×12 com 60s, deixe isso configurado e você só mexe nas exceções.
O que são os tipos de série (aquecimento, falha e drop)?
Cada série pode ser marcada como normal, aquecimento, até a falha ou drop. O indicador colorido aparece no editor, no PDF e no app do aluno.
Nem toda série tem o mesmo papel dentro do exercício. A primeira costuma ser de aquecimento, a última pode ser levada até a falha, e às vezes você quer um drop logo em seguida. No RepFit isso deixou de ser um recado no campo de observações: cada série carrega o seu tipo.
Como marcar
Abra o exercício no programa do aluno.
Clique no indicador quadrado no começo da linha da série — o mesmo que
mostra o número dela.
Escolha o tipo no menu.
Os quatro tipos
Tipo
Indicador
Quando usar
Série Normal
o número da série (1, 2, 3…)
O padrão — série de trabalho
Aquecimento
A em amarelo
Aproximação, carga leve antes das válidas
Até a Falha
F em vermelho
Série levada até a falha concêntrica
Drop
D em azul
Redução de carga na sequência, sem descanso
Só a série normal mostra o número. Nas outras, a sigla toma o lugar dele — bate o olho e você já sabe o desenho do exercício.
Onde o tipo aparece depois
No PDF do treino, na coluna SÉRIE, com a mesma sigla colorida e uma
legenda embaixo da tabela listando só os tipos que aquele exercício usa;
No App do Aluno, no mesmo indicador, tanto na lista da rotina quanto na
tela de execução — o aluno vê que a série 1 é aquecimento antes de escolher a carga.
Marcar o tipo não muda o que o aluno registra: ele continua preenchendo repetições e carga normalmente em qualquer um dos quatro. O tipo é prescrição, não uma regra de preenchimento.
Posso prescrever um intervalo de repetições ou de carga?
Sim. Digite "8-12" no campo de reps ou "20-30" no de carga e o alvo vira uma faixa, no painel, no PDF e no app do aluno.
Nem toda prescrição é um número exato. "3 séries de 8 a 12" é o jeito mais comum de escrever hipertrofia — e o RepFit aceita isso direto no campo.
Como escrever
No campo Reps da série, digite 8-12. No campo de Carga, 20-30. Pronto: o alvo daquela série passa a ser uma faixa em vez de um valor fixo.
O campo se guia sozinho enquanto você digita:
Qualquer separador vale — 8-12, 8 12, 8a12, 8~12 viram todos 8-12
Só um intervalo por campo, com até 3 dígitos de cada lado
Enquanto falta o segundo número, o campo mostra máx dizendo o que ele espera
Intervalo invertido é corrigido: digitou 12-8, salva 8-12
Teto igual ao piso vira número fixo: 10-10 salva como 10
Na carga, vírgula e ponto continuam sendo decimais (22,5-30 é válido) — o separador de intervalo ali é só o hífen.
Continuar com número fixo
Só digitar um número. Nada muda para quem já monta 12 e 60 kg — a faixa é opcional, série a série.
O que o aluno vê
A faixa chega ao App do Aluno como o alvo prescrito, no lugar de onde ele digita: o campo mostra 8-12 em cinza e ele escreve por cima o que de fato executou. O que fica registrado no histórico é sempre a execução real, não a faixa.
O PDF do treino também sai com o intervalo, no formato 8-12. Se o aluno treina com o papel na mão, ele lê exatamente o mesmo alvo que veria no app.
São três campos com escopos diferentes — Observações gerais do programa, Observações da rotina e Instruções do exercício. Cada um aparece num lugar do app.
O RepFit tem três campos de texto livre dentro de um programa de treino, e eles não são intercambiáveis: cada um aparece num ponto diferente do App do Aluno. Escolher o certo é o que faz a orientação chegar na hora em que ela importa.
Campo
Escopo
Onde o aluno vê
Observações gerais
O programa inteiro
No topo da aba de treinos
Observações da rotina
Um treino específico (Treino A, B…)
No detalhe da rotina e durante a execução do treino
Instruções do exercício
Um exercício
Junto do exercício, na lista da rotina
Observações gerais do programa
No card de configuração do programa, ao lado do nome, há o botão Observações gerais. Use para o que vale do começo ao fim do ciclo: progressão de carga esperada, o que fazer se faltar a um treino, quando procurar você.
O botão fica preenchido quando já existe texto — dá para saber de relance se o programa tem observação sem precisar abrir.
Observações da rotina
Cada rotina tem o seu próprio campo, aberto pelo botão de observações acima da lista de exercícios. É o lugar para o que vale naquele dia: aquecimento específico, foco da sessão, cardio ao final, o que cortar se faltar tempo.
No app, o aluno encontra o texto no detalhe da rotina e também dentro da tela de execução — ou seja, com o treino já rodando, sem precisar sair e voltar.
Instruções do exercício
No exercício, o campo se chama Instrução porque descreve execução, não recado: cadência, amplitude, foco, pegada. É o que o aluno precisa ler no momento de fazer a série.
No app, a instrução aparece resumida em duas linhas ao lado do exercício, com um link para abrir o texto completo.
Os três campos saem no PDF do treino: as observações gerais no cabeçalho, as da rotina abaixo do nome do treino e as instruções junto do exercício.
E a aba Anotações?
Não confunda com a aba Anotações do perfil do aluno. Aquilo é registro interno seu, que o aluno nunca vê. Os três campos deste artigo são o contrário: existem justamente para o aluno ler. Veja para que serve a aba Anotações.
O dia é escolhido no próprio diálogo de criar ou editar a rotina. Cada dia só pode ser usado por uma rotina do programa.
Cada rotina do programa pode ficar amarrada a um dia da semana — Treino A na segunda, Treino B na quarta, e assim por diante. O aluno passa a saber o que fazer em cada dia, sem precisar perguntar.
Ao criar a rotina
No programa, clique em adicionar rotina.
Dê o nome — por exemplo, "Treino A - Peito e Tríceps".
No seletor Escolher dia, selecione o dia da semana.
Clique em Criar.
Depois de criada
Passe o mouse sobre a rotina na coluna da esquerda e clique em Editar. O mesmo diálogo abre com nome e dia preenchidos — e é também de onde você exclui a rotina.
Duas regras que evitam confusão
Um dia, uma rotina. Um dia já usado por outra rotina do programa some da
lista de opções. Para mover o Treino B de quarta para quinta, basta editá-lo; quarta volta a ficar disponível.
O dia é opcional. Deixe em "Escolher dia" quando o programa não tem
divisão fixa — o aluno segue as rotinas na ordem que você montou.
O dia aparece como um selo amarelo ao lado do nome da rotina, tanto na edição quanto na tela de detalhe do programa. É o jeito mais rápido de conferir se a semana ficou como você planejou.
O painel à direita da edição do treino, que mostra o equilíbrio do programa: um gráfico por região e a contagem de séries por grupo muscular.
Enquanto você monta o programa, a coluna da direita mostra em tempo real como o volume está distribuído pelo corpo. Serve para pegar desequilíbrio antes de o aluno receber o treino — muito peito e pouca costas, perna esquecida no ciclo.
O painel tem duas partes:
O gráfico por região
Um gráfico de radar com seis regiões: Costas, Core, Peito, Ombros, Braços e Pernas. É a leitura rápida — a forma da figura mostra na hora para onde o programa está puxando.
Grupos musculares trabalhados
Abaixo do gráfico, a lista com os grupos musculares reais dos exercícios que você adicionou, cada um com uma barra e a contagem.
A contagem é por série, não por exercício. "12s" significa doze séries naquele grupo muscular, somando todos os exercícios e todas as rotinas do programa. Dois exercícios de 4 séries aparecem como 8s, não como 2.
Contar séries é o que torna o número comparável: três séries de supino pesam mais no volume semanal do que uma série de crucifixo, e o resumo reflete isso.
O que ele considera
O resumo olha o programa inteiro, somando todas as rotinas — não a rotina que está aberta. É por isso que ele responde a pergunta que interessa: "na semana toda, esse aluno treina costas o suficiente?".
Abra o programa e clique em Ativar este treino. Só um programa fica ativo por aluno — é o que ele vê no app.
Cada aluno pode ter vários programas guardados, mas só um fica ativo por vez — e é o ativo que o aluno enxerga no App do Aluno.
Na lista de treinos do aluno, cada programa mostra um selo indicando se está Ativo ou Inativo.
Para trocar qual está valendo:
Abra o programa que quer colocar em uso.
Clique em Ativar este treino.
Confirme.
Ao confirmar, o treino que estava ativo é inativado automaticamente e o aluno passa a ter acesso ao novo. Você não precisa desativar o anterior à mão.
Por que isso é útil
O programa antigo não é apagado: ele fica no histórico do aluno, inativo. Dá para consultar o que ele fez no ciclo passado, comparar com o atual e até reativar se fizer sentido voltar.
Montou o treino do próximo mês adiantado? Deixe salvo e só ative na virada — o aluno segue com o programa atual até lá.
O bloco de estatísticas no topo do programa mostra frequência, duração média, quantas vezes cada rotina foi feita e a evolução de carga por exercício.
Prescrever é metade do trabalho; a outra metade é saber se o aluno está fazendo. Ao abrir um programa no perfil do aluno, aparece um bloco com o que ele de fato executou — vindo dos treinos que o aluno registrou no app.
Os quatro cards do topo
Card
O que mostra
Semana atual
Sete bolinhas, de segunda a domingo, marcando os dias com treino registrado
Duração média
Tempo médio das sessões com início e fim registrados
Último treino
"Hoje", "Ontem" ou "Há X dias" — fica em destaque quando passa de 10 dias
Treinos executados
Total de sessões, em quantas semanas, e a média por semana
O card de Último treino é o alarme silencioso do acompanhamento: aluno sumido aparece ali antes de virar cancelamento.
Por rotina
Cada rotina do programa ganha um selo com quantas vezes foi executada. É assim que você enxerga a rotina que o aluno pula — o Treino C que ficou em duas execuções enquanto A e B estão em dez.
Por exercício
Cada exercício mostra, na mesma linha, o que você prescreveu e o que o aluno executou. Clicando para expandir, abre o gráfico de evolução ao longo das sessões.
As métricas mudam conforme o tipo do exercício — não faria sentido falar de carga num exercício de peso corporal:
Tipo de exercício
Métricas disponíveis
Repetição com peso
Carga máx., 1RM e Melhor série (volume)
Repetição sem peso
Melhor série e Número de reps
Tempo
Melhor sessão (tempo total)
Cada métrica tem uma explicação no próprio gráfico. Em resumo:
Carga máx. — maior carga levantada numa única série
1RM — carga estimada para uma repetição máxima (fórmula de Epley)
Melhor série — maior volume (carga × repetições) numa série, ou o maior número de reps
Melhor sessão — maior volume, ou tempo total, somando as séries de uma sessão
As estatísticas contam só as sessões deste programa. Ao trocar o aluno de ciclo, o programa novo começa do zero — o histórico do anterior continua no programa anterior.
Quando o bloco aparece vazio
Se o aluno ainda não registrou nenhum treino, não há o que somar. Exercício nunca feito aparece marcado como "Nunca executado", tanto no detalhe quanto na edição do programa.
Cada rotina com o seu nome, as observações da rotina e a lista de exercícios
Imagem de cada exercício, com as instruções logo abaixo do nome
A tabela de séries — série, repetições e peso, ou série e tempo, quando o exercício é cronometrado
Exercício personalizado que você cadastrou com vídeo ganha um link Ver vídeo do exercício ao lado da tabela: quem recebe o PDF abre a demonstração direto do arquivo.
Quando isso ajuda
O aluno prefere a ficha impressa na academia
Você quer mandar o treino por WhatsApp ou e-mail
Você quer guardar um registro do ciclo fora da plataforma
O PDF é uma cópia daquele momento: se você editar o treino depois, gere o arquivo de novo. O aluno que usa o App do Aluno sempre vê a versão atualizada, sem precisar de PDF nenhum.
Sim, mas a exclusão leva junto todas as rotinas e exercícios do programa e não pode ser desfeita.
Sim. Na aba Treinos do aluno, use a opção de excluir no programa que você quer remover e confirme.
A exclusão apaga o programa junto com todas as rotinas e exercícios dentro dele, e não dá para desfazer.
Antes de excluir, considere inativar
Na maioria dos casos não há motivo para apagar. Basta ativar outro programa: o anterior fica inativo, some da vista do aluno e continua guardado no histórico dele.
Excluir faz sentido para um programa criado por engano ou duplicado — não para um ciclo que o aluno realmente fez.
Sim, transformando a estrutura em um template. Cada aluno recebe a própria cópia, que você personaliza sem afetar os outros.
Sim — e o caminho para isso é o template.
Você monta a estrutura uma vez como template de treino e, ao criar o programa de cada aluno, escolhe Usar Template em vez de Criar do Zero.
Cada aluno recebe a própria cópia
Ao aplicar o template, o RepFit copia a estrutura para o aluno. A partir dali, aquele programa é dele:
personalizar o treino de um aluno não afeta os outros
personalizar o treino de um aluno não altera o template original
Na prática: um template "Hipertrofia — Iniciante" pode virar o programa de 10 alunos diferentes, cada um com a própria carga, os próprios ajustes de exercício e as próprias observações.
Se você já tem um treino bom montado direto no perfil de um aluno, ele não vira template sozinho — recrie a estrutura em Templates → Treinos para poder reaproveitá-la.
Se eu alterar o treino de um aluno, o template também será alterado?
Não. O template é copiado no momento em que você o aplica, e o programa do aluno passa a viver por conta própria.
Não. Alterações no treino de um aluno nunca modificam o template.
Quando você usa um template, o RepFit copia aquela estrutura para o aluno. A partir daí são duas coisas separadas: o modelo guardado em Templates e o programa que vive no perfil do aluno.
Exemplo: você aplica o template "Hipertrofia — Iniciante" para a Ana e troca dois exercícios, sobe a carga e muda o descanso. O template continua exatamente como estava, pronto para o próximo aluno.
A separação vale nos dois sentidos:
Você mexe em
O que acontece
Treino do aluno
Só o programa daquele aluno muda
Template
Vale para as próximas aplicações; programas já criados não mudam