Calculadora de IMC: seu índice de massa corporal

Como calcular o IMC

A fórmula é:

> IMC = peso (kg) ÷ altura (m)²

Uma pessoa de 80 kg e 1,75 m tem IMC de 80 ÷ (1,75 × 1,75), ou seja, aproximadamente 26,1. Repare que a altura entra ao quadrado: por isso pessoas mais altas precisam de bem mais peso para mudar de faixa.

Tabela de classificação da OMS

Essas faixas valem para adultos de 20 a 60 anos. Crianças e adolescentes usam curvas de percentil por idade e sexo; em idosos, muitos serviços trabalham com uma faixa saudável um pouco mais alta, entre 22 e 27, porque um pouco de reserva protege em caso de doença.

O que o IMC não mostra

Esta é a parte que as calculadoras costumam omitir. O IMC não sabe de onde vem o seu peso:

• não distingue músculo de gordura. Um atleta de 1,80 m e 95 kg de massa magra tem IMC de 29,3, classificado como sobrepeso, sem ter excesso de gordura nenhum;
• não diz onde a gordura está. Gordura abdominal tem risco metabólico maior que gordura nos quadris, e o IMC trata as duas igual;
• não considera idade nem sexo. A mesma faixa vale para um homem de 25 e uma mulher de 58, cuja composição corporal é bem diferente;
• erra nos extremos de altura, tendendo a superestimar em pessoas muito altas e subestimar em pessoas muito baixas.

Nada disso invalida o índice. Em população, ele prevê bem risco de doença cardiovascular e metabólica, e é por isso que segue em uso. O erro é tratar um número de triagem como diagnóstico individual.

O que olhar junto com o IMC

Três medidas simples melhoram muito a leitura:

• circunferência da cintura: acima de 94 cm em homens e 80 cm em mulheres já indica risco aumentado, mesmo com IMC normal;
• percentual de gordura, que separa o que o IMC junta. A Calculadora de composição corporal estima esse valor por dobras cutâneas;
• evolução ao longo do tempo: dois pontos dizem mais que um. Peso estável com cintura diminuindo significa troca de gordura por músculo, algo que o IMC sozinho jamais mostraria.

E se o meu IMC estiver fora da faixa

Fora da faixa não é sentença: é motivo para olhar melhor. Se o índice apontou sobrepeso ou obesidade e isso se confirma nas outras medidas, o caminho passa por um déficit calórico sustentável, treino de força para preservar massa magra e acompanhamento profissional.

Para dimensionar o quanto comer, a Calculadora de calorias estima seu gasto diário e a Calculadora de déficit e superávit transforma isso em meta.

Se o IMC apontou abaixo do peso, vale investigar causas com um médico antes de simplesmente comer mais: perda de peso involuntária pede investigação.