Como usar o gerador de ficha de avaliação física
- escreva seu nome ou o da consultoria, com o registro profissional se quiser, e ele aparece no cabeçalho;
- marque as seções que você aplica, das treze disponíveis;
- clique em gerar e confira o documento montado logo abaixo do formulário;
- use Imprimir ou salvar PDF para levar em papel, ou Copiar como texto para colar no seu próprio modelo.
A ficha completa sai com treze seções e 87 campos. Quem faz uma avaliação de triagem rápida costuma marcar só identificação, PAR-Q, antropometria e perimetria, o que cabe em uma folha.
O que entra em cada seção
| Seção | Para que serve |
|---|---|
| Identificação | Dados de contato, profissão, objetivo e data |
| PAR-Q | As sete perguntas de prontidão para atividade física |
| Histórico | Doenças, lesões, medicamentos e experiência de treino |
| Antropometria | Peso, altura, IMC e histórico de peso |
| Perimetria | Dezessete circunferências, com lados separados |
| Dobras cutâneas | Os oito sítios e a soma, com o protocolo usado |
| Composição corporal | Percentual de gordura, massa magra e alvo |
| Avaliação postural | Vistas anterior, posterior e lateral |
| Força e resistência | Flexão, abdominal, sentar e levantar, preensão |
| Flexibilidade | Sentar e alcançar e mobilidade articular |
| Cardiorrespiratória | FC de repouso, pressão, teste aplicado e VO2 |
| Conduta | Prioridades do ciclo e data da reavaliação |
| Assinaturas | Avaliador e avaliado |
Por que o PAR-Q vem antes de tudo
O PAR-Q é um questionário de sete perguntas sobre prontidão para atividade física, criado no Canadá e usado no mundo inteiro como triagem mínima. Ele não diagnostica nada: serve para identificar quem precisa de liberação médica antes de começar.
Qualquer resposta "sim" pede conversa e, na maioria dos casos, encaminhamento médico antes da primeira sessão. É rápido de aplicar, e é o item que protege tanto o aluno quanto o profissional.
Perimetria: medir sempre do mesmo jeito
Circunferência é a medida mais fácil de coletar e a mais fácil de coletar mal. Três cuidados resolvem quase todo o erro:
- use fita antropométrica, sem elástico, apoiada na pele sem comprimir;
- padronize o ponto anatômico: cintura na menor circunferência, abdômen na altura do umbigo, quadril na maior saliência dos glúteos;
- anote os dois lados de braço, coxa e panturrilha, porque assimetria é informação clínica, não detalhe.
A relação cintura/quadril e a própria cintura isolada dizem mais sobre risco cardiovascular que o peso na balança, e são as medidas que costumam mudar primeiro quando a dieta começa a funcionar.
Dobras e composição corporal na ficha
Os campos de dobras seguem os mesmos oito sítios usados pelos protocolos de Pollock, Faulkner, Guedes, Petroski e Yuhasz. Anote o protocolo escolhido junto com os valores: sem ele, os milímetros não viram percentual e a avaliação seguinte não tem com o que comparar.
Para converter as dobras em percentual de gordura, massa gorda e massa magra, a calculadora de composição corporal faz a conta nos cinco protocolos e mostra os resultados lado a lado.
Composição corporalPercentual de gordura por dobras cutâneas.Com que frequência reavaliar
De 8 a 12 semanas é o intervalo que funciona para a maioria. Mais curto que isso, a mudança real costuma ser menor que o erro da medida, e a ficha registra ruído em vez de evolução.
Duas condições fazem a comparação valer: o mesmo avaliador e as mesmas condições. Medir em jejum numa vez e depois do almoço na outra, ou trocar de protocolo no meio do caminho, inventa diferenças que não aconteceram.
Avaliação física e anamnese são documentos diferentes
A avaliação física mede o corpo: medidas, dobras, testes. A anamnese investiga o contexto: rotina, alimentação, sono, histórico. Uma responde "onde ele está", a outra responde "por que ele chegou aqui".
Quem atende os dois lados costuma aplicar as duas na primeira sessão. O gerador de anamnese monta a parte nutricional com a mesma lógica desta página.
Anamnese nutricionalModelo de anamnese pronto para preencher.Sobre o uso deste modelo
Este gerador produz um modelo em branco para ser preenchido por profissional habilitado. A aplicação dos testes, a interpretação dos resultados e a prescrição de exercício são atribuições de profissional de educação física, e a avaliação não substitui liberação médica quando ela é necessária.
Fontes
- Thomas, S.; Reading, J.; Shephard, R. J. Revision of the Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q). Canadian Journal of Sport Sciences, 1992.
- American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11ª edição.
- International Society for the Advancement of Kinanthropometry. International Standards for Anthropometric Assessment.
- Organização Mundial da Saúde. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008.
Perguntas frequentes
Como fazer uma ficha de avaliação física?
Reúna identificação, triagem de saúde (PAR-Q), medidas antropométricas, perimetria, dobras cutâneas, testes funcionais e a conduta combinada. O gerador acima monta essa estrutura com as seções que você marcar, pronta para imprimir.
A ficha sai em PDF?
Sai. O botão de imprimir abre a caixa de impressão do navegador, onde você escolhe "Salvar como PDF" em vez de uma impressora. O layout já está preparado para o papel, sem menus nem botões na página impressa.
O que é o PAR-Q e ele é obrigatório?
É um questionário de sete perguntas que identifica quem precisa de liberação médica antes de treinar. Não é exigência legal em si, mas é o padrão mínimo de triagem recomendado internacionalmente e adotado pela maioria dos serviços.
Posso usar este modelo com meus alunos?
Pode, sem restrição. O modelo é livre para uso profissional, inclusive colocando o seu nome e registro no cabeçalho. O preenchimento e a interpretação continuam sendo responsabilidade de profissional habilitado.
Quais medidas não podem faltar na avaliação?
Peso, altura, cintura e quadril são o mínimo, porque combinam facilidade de coleta com valor de acompanhamento. Dobras cutâneas entram quando há adipômetro e alguém treinado para medir.
O gerador de ficha de avaliação física é gratuito?
É, e não pede cadastro. O documento é montado no seu navegador, nada é enviado para servidor nenhum e não existe limite de fichas geradas.