Como prescrever treino online: o que muda quando você não vê o aluno treinar
Na prescrição online, o aluno aplica o treino sozinho. Por isso o treino precisa se explicar: exercícios que existem na academia dele e que ele consegue executar com segurança, vídeo de cada um, faixa de repetições com uma meta de esforço (RIR, repetições na reserva) em vez de carga fixa, e uma regra simples de progressão. O ajuste vem do registro de cargas e do check-in, não do olho do professor.
Em resumo
- Antes de prescrever: anamnese, equipamento disponível e experiência.
- Exercícios que o aluno consegue fazer sozinho, com vídeo.
- Faixa de repetições + RIR em vez de carga fixa (Zourdos, 2016).
- Volume por músculo por semana como régua (Schoenfeld, 2017).
- Regra de progressão escrita e ajuste pelo registro de cargas.
No presencial, você ajusta a carga, corrige a postura e muda o exercício na hora. No online, o aluno está sozinho. O treino precisa carregar essas decisões por escrito.
Antes de prescrever
| Pergunta | Por quê |
|---|---|
| Onde treina e com que equipamento? | Não adianta prescrever o que não existe na academia dele |
| Há quanto tempo treina? | Define a complexidade dos exercícios |
| Quantos dias e quanto tempo por dia? | Define a divisão |
| Dores, lesões, restrições? | Vem da anamnese e da triagem de saúde |
A Resolução CONFEF 542/2024 exige anamnese e termo de consentimento no atendimento a distância. Veja como montar consultoria online.
Escolha de exercícios
- Executáveis sozinho: para iniciantes, máquinas e exercícios estáveis antes dos mais técnicos.
- Com substituto: para cada exercício, uma alternativa se o aparelho estiver ocupado.
- Com vídeo: o aluno assiste antes de fazer.
Carga: faixa de repetições e RIR
Em vez de “40 kg”, prescreva “3 séries de 8 a 12, deixando 2 repetições na reserva”. O aluno escolhe a carga que cumpre isso. A escala de RIR de Zourdos e colegas (2016) liga a nota de esforço às repetições que sobram (RPE 10 = 0 RIR, RPE 9 = 1 RIR). No mesmo estudo, os mais experientes foram mais precisos perto do máximo, então para iniciantes use margens maiores. Veja RIR e RPE.
Grátis Percentual de cargaEstime a carga pelo percentual do 1RMVolume
A meta-análise de Schoenfeld e colegas (2017) encontrou relação dose-resposta entre séries semanais por músculo e hipertrofia. Conte as séries por músculo na semana e ajuste pelo que o aluno recupera.
Grátis Volume de treinoConte as séries semanais por músculoRegra de progressão
Escreva no treino, por exemplo: “chegou ao topo da faixa em todas as séries com o RIR combinado? Suba a carga na próxima sessão”. O aluno progride sem esperar sua resposta. Veja progressão de carga.
Ajuste
O registro de cargas e o check-in substituem o olho do professor: mostram onde o aluno progrediu, onde travou e o que trocar.
Grátis Montador de treinoMonte a ficha de treino e imprimaNo RepFit o aluno vê cada exercício com vídeo, o tipo de série e a faixa de repetições, registra a carga no app e você acompanha o histórico para ajustar.
Perguntas frequentes
Como saber a carga do aluno online?
Você não precisa prescrever a carga. Prescreva a faixa de repetições e quantas repetições ele deve deixar na reserva (RIR); ele escolhe a carga que cumpre isso e registra. No próximo ajuste, você vê o histórico.
Iniciante pode fazer consultoria online?
Pode, com exercícios mais simples e estáveis, vídeos claros e pedido de vídeo da execução nas primeiras semanas. Se a anamnese mostrar risco, a triagem de saúde vem antes.
Com que frequência trocar o treino online?
Não há número fixo. Troque quando a progressão parar, quando o objetivo mudar ou quando o aluno pedir variedade; o registro de cargas mostra quando.
O que a CONFEF exige na prescrição online?
A Resolução CONFEF 542/2024 exige, entre outros pontos, registro ativo, anamnese, termo de consentimento e o registro do plano de treino.
Fontes
- Zourdos e colegas. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research, 2016
- Schoenfeld, Ogborn e Krieger. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Sports Sciences, 2017
- Resolução CONFEF nº 542, de 5 de agosto de 2024: serviços de atividade física a distância por meio de tecnologias de informação e comunicação
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