Como corrigir a execução do aluno online: vídeo, ângulo e feedback
Peça vídeo dos exercícios principais nas primeiras semanas e sempre que a carga subir bastante ou surgir dor. Oriente o ângulo: lateral para agachamento, terra e remada; de frente ou de trás para ver joelhos e simetria. Assista em velocidade reduzida, corrija uma coisa por vez, com uma instrução curta e um motivo, e peça outro vídeo na semana seguinte.
Em resumo
- Vídeo dos exercícios principais no começo, depois de saltos de carga e em caso de dor.
- Ângulo certo para cada exercício: lateral, frente ou trás.
- Uma correção por vez, curta, com o motivo.
- Novo vídeo na semana seguinte para confirmar.
- Dor ou sintoma: parar e avaliar, não corrigir por mensagem.
Corrigir a execução é o ponto em que o aluno online mais sente falta do presencial. Com vídeo bem pedido e feedback objetivo, dá para chegar perto.
Quando pedir vídeo
- Primeiras semanas: dos exercícios principais.
- Salto de carga: quando o aluno sobe bastante num exercício.
- Exercício novo e técnico: agachamento livre, terra, supino.
- Queixa de dor: mas aqui, antes de corrigir, avalie. Dor no peito, falta de ar ou tontura pedem parar e procurar avaliação médica (ACSM, 2015).
Ângulo da câmera
| Exercício | Ângulo | O que aparece |
|---|---|---|
| Agachamento, terra, stiff, remada | Lateral, na altura do quadril | Coluna, profundidade, trajeto da barra |
| Agachamento, leg press, afundo | De frente | Joelhos, simetria |
| Supino, desenvolvimento | Diagonal, de frente | Trajeto, cotovelos |
| Puxada, barra fixa | De trás | Escápulas, simetria |
Celular apoiado, corpo inteiro no quadro, uma série de aquecimento basta.
O que observar
- Amplitude: foi até onde o exercício pede?
- Trajeto: a barra ou o corpo segue a linha esperada?
- Controle: a descida é controlada, sem quicar?
- Compensação: coluna, joelhos ou ombros saem do lugar quando a série fica pesada?
Veja os guias de agachamento, supino e levantamento terra.
Como mandar o feedback
- Um ponto por vez. O mais importante primeiro.
- Instrução, não crítica: “empurre o chão com o pé inteiro” em vez de “seu calcanhar está saindo”.
- Com o motivo: “assim o peso fica no meio do pé e a coluna não perde a posição”.
- Com o segundo do vídeo, se possível.
- Confirmação: outro vídeo na semana seguinte.
Se a execução não melhora, regrida: troque por uma variação mais estável ou reduza a carga.
No RepFit são mais de 700 exercícios com vídeo: o aluno vê a execução certa antes de cada série e você deixa observações no treino.
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Perguntas frequentes
O aluno tem vergonha de gravar na academia. E agora?
Peça só uma série de aquecimento, com o celular apoiado no chão ou num banco. Explique que é para ajustar o treino dele, não para avaliar o corpo.
Quantos exercícios pedir por semana?
Poucos: dois ou três dos principais. Muitos vídeos atrasam a sua resposta e cansam o aluno.
Como mandar a correção?
Por escrito ou áudio curto, com um ponto só e o que ele deve sentir. Se puder, marque o segundo do vídeo em que o erro aparece.
E se a execução não melhorar?
Troque o exercício por uma variação mais estável ou regrida a carga. Nem todo aluno precisa do exercício mais técnico.
Fontes
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