Relação cintura-quadril: como calcular e quais os valores de risco
A relação cintura-quadril (RCQ) é a cintura dividida pelo quadril. Pela OMS, o risco cardiometabólico fica substancialmente aumentado a partir de 0,90 em homens e 0,85 em mulheres. A cintura é medida no meio entre a última costela e o topo do quadril; o quadril, na parte mais larga dos glúteos. Exemplo: cintura de 80 cm e quadril de 100 cm dão RCQ de 0,80. Para acompanhar a evolução, a cintura sozinha ou a razão cintura-estatura costumam ser mais práticas.
Em resumo
- RCQ = cintura ÷ quadril, com as duas medidas em centímetros.
- Risco substancialmente aumentado: 0,90 ou mais (homens) e 0,85 ou mais (mulheres) (OMS).
- Cintura: meio entre a última costela e o topo do quadril. Quadril: parte mais larga dos glúteos.
- A RCQ mostra onde está a gordura, não quanto há.
- Para acompanhar dieta e treino, a cintura e a razão cintura-estatura mudam de forma mais clara.
A relação cintura-quadril (RCQ) mostra onde o corpo guarda gordura. Gordura concentrada na barriga, com a cintura grande em relação ao quadril, está mais ligada a risco de diabetes e doença do coração do que a gordura nos quadris e nas coxas.
Como medir
| Medida | Onde passar a fita |
|---|---|
| Cintura | No meio entre a borda de baixo da última costela e o topo do osso do quadril |
| Quadril | Na parte mais larga dos glúteos, com os pés juntos |
Nas duas, fita paralela ao chão, encostada sem apertar, pessoa em pé e relaxada. Meça a cintura no fim de uma expiração normal. O passo a passo da cintura está em como medir a cintura.
Como calcular
RCQ = cintura (cm) ÷ quadril (cm)
| Exemplo | Cintura | Quadril | RCQ |
|---|---|---|---|
| Mulher A | 72 cm | 98 cm | 0,73 |
| Mulher B | 88 cm | 100 cm | 0,88 |
| Homem A | 84 cm | 98 cm | 0,86 |
| Homem B | 98 cm | 102 cm | 0,96 |
Valores de referência da OMS
| Homens | Mulheres | |
|---|---|---|
| Risco substancialmente aumentado | 0,90 ou mais | 0,85 ou mais |
Nos exemplos acima, a mulher B e o homem B passam do ponto de corte. A OMS lembra que os valores podem variar entre populações e que as medidas de gordura abdominal servem para triagem, não para diagnóstico.
Grátis Ficha de avaliação físicaMonte a ficha de avaliação física com perimetria e imprimaRCQ, cintura ou cintura-estatura?
| Medida | Vantagem | Limite |
|---|---|---|
| Cintura | Uma medida só; mostra a mudança com clareza | Não considera o tamanho da pessoa |
| RCQ | Mostra a distribuição da gordura | Pode não mudar se cintura e quadril caem juntos |
| Cintura-estatura | Simples e considera a altura; boa para triagem (Ashwell, 2012) | Precisa da altura |
Para acompanhar a evolução de um aluno, a cintura e a razão cintura-estatura costumam mostrar a mudança com mais clareza. A RCQ entra bem na primeira avaliação, para triagem.
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Perguntas frequentes
Como calcular a relação cintura-quadril?
Divida a medida da cintura pela do quadril, as duas em centímetros. Cintura de 90 cm e quadril de 100 cm dão 0,90.
Qual a relação cintura-quadril ideal?
Pela OMS, abaixo de 0,90 para homens e de 0,85 para mulheres. Acima disso, o risco de doença cardiometabólica é considerado substancialmente aumentado.
RCQ ou razão cintura-estatura?
As duas avaliam a gordura abdominal. A razão cintura-estatura é mais simples (uma medida só, mais a altura) e teve bom desempenho para detectar risco numa meta-análise de 2012 (Ashwell e colegas).
Por que a RCQ pode não mudar com a dieta?
Porque cintura e quadril podem diminuir juntos, e a divisão fica parecida. Por isso, para acompanhar a perda de gordura, vale olhar as duas medidas separadas.
Fontes
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008 (publicado em 2011)
- Ashwell, Gunn e Gibson. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2012
- Ross e colegas. Waist circumference as a vital sign in clinical practice: a Consensus Statement from the IAS and ICCR Working Group on Visceral Obesity. Nature Reviews Endocrinology, 2020
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